Seriál: díl X. - pan Bauer jde do přípravy

Díky všem dosavadním změnám, které jsme s p. Bauerem učinili, můžeme začít s přípravou na jeho nadcházející hokejovou sezónu. S ohledem na fakt, že koncem srpna již p. Bauer začíná s přípravou na ledě, je nejvyšší čas pustit se do tréninku.

NW vystřídá jednou v týdnu 80 minutový Nordic Running ve střední intenzitě zátěže. K tomu se dvakrát v týdnu budeme věnovat Nordic Blading a to tak, že jednou bude zátěž 60 minutová se submaximální intenzitou a jednou 80 minutová se střední intenzitou. A protože potřebujeme také zapracovat více na síle, zařazujeme dvakrát v týdnu kruhový trénink v posilovně, který uvádím v závěru. V minulém díle jsem uvedl, že již také zařazujeme do výživy některé z doplňků společnosti Aminostar. K těmto ještě nyní přidávám energetický nápoj Whey Gainer Actions. Pan Bauer jej bude dávkovat tak, že 40 minut před tréninkem si rozmíchá 50g, který vypije spolu s tabletami BCAA Max Protect. Po tréninku si dá stejnou dávku do 15 minut od jeho konce a opět BCAA Max Protect. Ostatní doplňky a jejich dávkování zůstávají zatím beze změn. V příštím díle nás čeká další kontrola včetně vyšetření a to bude velmi důležité, neboť se s definitivní platností ukáže, zdali jdeme správným směrem.

POSILOVNA - KRUHOVÝ TRÉNINK

1. Rozcvičení (hlava, šíje, paže, hrudník, záda, pas, dolní končetiny)

2. Samotná jednotka

3. Protahovací cvičení

POSILOVACÍ CVIČENÍ

Nohy – leg - press

Záda – stahování kladky k hrudníku v sedu

Hrudník – dýchací pullowery s jednoruční činkou příčně přes rovnou lavici

Ramena – soupažný tlak s velkou činkou v stoji

Triceps – tricepsové kliky na dvou lavicích

Biceps – bicepsový zdvih s velkou činkou v stoji

Forma cvičení - kruhový trénink

Použitá zátěž - 70 % maxima

Počet cviků - 6

Počet sérií - 8

Čas opakování cviku - 20 – 25 sec.

Čas změny nářadí - 10 sec.

PŘEDPIS TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

1 – 2 série - pauza 90 sec.

2 – 3 série - pauza 120 sec.

3 – 4 série - pauza 90 sec.

4 – 5 série - pauza 300 sec.

5 – 6 série - pauza 120 sec.

6 – 7 série - pauza 120 sec.

7 – 8 série - pauza 120 sec.

ČASOVÝ HARMONOGRAM

1 série = 6 cviků - 210 sec. včetně

celkový čas cvičení = 28 minut

celkový čas přestávek = 16 minut

čas rozcvičení = 20 minut

čas protahovacích cvičení = 20 minut

Celkový čas tréninkové jednotky = 84 minut

Povolená odchylka 6 – 10 minut.

Realizace: fullvent

2008-2012 © FAKTORPLUS.CZ